3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题为“优质睡眠，美好生活”。为切实关爱职工身心健康，破解日常睡眠认知误区，重庆市教科文卫体工会积极响应市总工会女职工委员会《关于开展2026年女职工普法宣传活动的通知》，特邀“女职工权益保护专题巡讲团”专家——重庆市中医院睡眠医学中心副主任中医师、中国睡眠研究会科普专家闫俊峰，于3月26日走进重庆日报报业集团开展《优质睡眠 美好生活》主题讲座、现场义诊，帮助职工解锁科学睡眠技巧，告别睡眠困扰。在重庆日报报业集团工会的精心组织下，共有近80名职工现场聆听了讲座。

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专家开讲：系统科普睡眠健康全维度知识

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讲座现场，多位职工反映自身长期面临睡眠难题：有人被睡眠问题困扰十多年，先后尝试中药、西药治疗仍效果不佳；有人整夜睡眠时间不足两小时；还有人入睡后仅睡两三个小时便清醒，再也无法入眠，长期饱受失眠折磨……

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针对这些普遍存在的睡眠问题，闫俊峰医师逐一回应，并围绕睡眠核心作用、健康影响、年龄差异、中医睡眠理论、常见睡眠障碍、误区纠正及改善方法展开全面讲解，系统阐明睡眠对身体修复、大脑认知、情绪调节、免疫代谢等方面的重要意义，明确各年龄段睡眠时长标准，解析睡眠与阴阳平衡、脏腑功能、气血运行的关系，介绍失眠、睡眠呼吸暂停等障碍的识别与应对，为职工提供专业、实用的睡眠健康指导。

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误区拆解：5个常见睡眠认知“陷阱”

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讲座最核心的环节，便是闫俊峰针对大众常见的睡眠误区逐一拆解，帮助现场职工纠正错误认知，树立科学睡眠观念。

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误区一：5小时睡眠足够

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虽然有些人声称只需5小时睡眠，但大多数成年人需要7—9小时睡眠以保持健康。

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误区二：喝酒帮助入睡

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酒精可能帮助快速入睡，但会破坏深度睡眠，影响整体睡眠质量。

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误区三：周末补觉有益

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偶尔的周末补觉可缓解短期睡眠不足，但长期睡眠不规律仍需调整。

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误区四：看手机不影响睡眠

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手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难和睡眠质量下降。

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误区五：老年人需要更少睡眠

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老年人的睡眠需求并不比年轻人少，仍需7—8小时以保持健康。

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科学支招：5大策略+中医调理助你安睡

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结合职工长期失眠、早醒、用药效果差等问题，闫俊峰给出可落地的改善方案。

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逐步调整作息：每天微调15分钟入睡、起床时间，稳定生物钟。

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固定睡前仪式：通过阅读、冥想、轻音乐让身心放松，形成入睡条件反射。

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科学监测睡眠：用手环、APP记录数据，必要时到医院做专业睡眠监测。

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及时寻求专业帮助：长期睡眠障碍不盲目用药，到睡眠中心制定个性化方案。

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优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选用舒适寝具。

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同时，他推荐穴位按摩、温水泡脚、芳香疗法、百合莲子汤、酸枣仁粥等中医调理方式，配合针灸、音乐疗法、冥想，多维度助力职工改善睡眠。

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职工受益：健康关爱持续发力

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“你睡得太晚了，建议先从戒手机开始，调整睡眠习惯。”“你气血不足，可以适当吃点归脾丸等调养。”“你这种情况建议去医院做一下睡眠监测。”……

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讲座结束后，闫俊峰进行现场义诊，为职工们一对一把脉、问诊、答疑，给出个性化调养建议。

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市教科文卫体工会相关负责人表示，此次讲座、义诊精准对接职工真实睡眠困扰，实用性强。未来，将持续开展各类健康关爱活动，把职工健康放在优先位置，不断提升职工健康素养与幸福感。

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（资讯）

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（文/钟世萍 向娇 图/刘定伟）

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原标题：5个误区要避开！重庆日报报业集团这场睡眠讲座教你睡出好状态